Der Einsatz eines gezielten Krafttrainings wird grob in vier Hauptgruppen unterteilt. Zur Rehabilitation, zur Prävention, zur Leistungssteigerung, und zur Körperformung. Die Muskelspannung wird durch Trainingsreize angehoben und der Abbau der Fettzellen wird zusätzlich gefördert. Mit zunehmendem Alter verlieren wir Jahr für Jahr einen Teil unserer Muskulatur – dem wirkt Krafttraining an den Geräten entgegen. Eine gut trainierte Muskulatur entlastet Gelenke und Bandscheiben und gibt dem Körper eine schöne Form. Nach Verletzungen oder Operationen stellt Krafttraining unser altes Leistungsniveau wieder her und kann es sogar verbessern. Hauptaugenmerk des Widerstandtrainings liegt also in der Steigerung der Kraft sowie der Erhöhung der Muskelmasse.
Grundlage eines jeden Trainings ist es, dass unser Körper immer bestrebt ist, sich möglichst ökonomisch an verschiedene Belastungen anzupassen. Wird also der Kreislauf und Bewegungsapparat wie die Muskulatur und Knochen mit einem ungewohnten Reiz beansprucht, versucht der Organismus nach der Ermüdung sein Leistungsniveau nicht nur wieder herzustellen, sondern zu verbessern und anzuheben. Er will sozusagen für die gleiche nächste geforderte Situation besser gewappnet sein um diese leichter zu bewältigen.
Man spricht von der sogenannten Superkompensation, einer Wiederherstellung über das alte Ausgangsniveau hinaus. Wird nach erfolgreicher verbesserter Anpassung wieder ein neuer ungewohnter Reiz gesetzt, erfolgt wieder eine erneute Anpassung, ebenfalls wieder mit einer kleinen Verbesserung…usw. Allerdings stößt dieses System der Leistungssteigerung natürlich auf individuelle genetische Grenzen, so dass mit fortschreitendem Trainingsstatus immer größere Trainingsreize gesetzt werden müssen, damit die gleichen Leistungsgewinne erzielt werden können.
Begonnen werden sollte immer mit einem sanften Krafttraining, sowie einer guten und individuellen Trainingsplanung.
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